Витаимн Д3 необходим для поддержания здоровья костей, а также для регулирования сердечно-сосудистой, иммунной и нервной системы. Больше всего витамина D3 мы получаем летом. Солнечные лучи стимулируют достаточное количество выработки витамина Д в организме, но в другое время года на это надеяться не приходится.

Как понять, что не хватает витамина Д3?

Выявить дефицит витамина Д в организме по одним только симптомам – очень трудно, ведь они непонятны и могут длиться годами и быть для Вас уже привычными. Такими симптомами могут быть: - общая слабость - чувство депрессии - быстрая утомляемость - боль или дискомфорт в костях - частые заболевания сезонными болезнями. - выпадение волос Самый точный способ выявить недостаток витамина Д3 – это сдать анализ крови в лаборатории и сравнить результат анализа с нормальным показателем (Норма: 30-100 нг/мл)

Чем полезен витамин Д3 для спортсменов?

1. Укрепляет кости и уменьшает риск переломов

Кальций – это главный участник при строении костного каркаса нашего организма. Благодаря нему наши кости насыщаются минералами и становятся крепкими. У витамина Д3 схожая задача. Это сильный стимулятор накопления кальция в костях. Только вместе они делают кости сильными и здоровыми. Без витамина D наше тело прекращает хранить кальций в костях, выводя минерал из костей обратно в кровь. Впоследствии этот процесс сделает кости слабыми.

2. Улучшает работу мышц

Обделяя себя витамином D, вы можете навредить своим силовым показателям. Исследование, опубликованное в Iranian Journal of Public Health (Иранский журнал общественного здоровья), в 2010-м показало, что более 70% мужчин в возрасте 20-29 лет испытывают некоторый дефицит витамина D. К тому же, дефицит витамина D достаточно распространен среди атлетов, что напрямую связано с мышечной слабостью и риском мышечной атрофии 2-го типа. Пропустить прием витамина D – то же, что пропустить тренировку ног.

3. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний!

Основная функция витамина D – повышение усвояемости кальция поддержания здоровья костей. Но вы знаете, что таким образом витамин защищает ваше сердце? Недавно доказано, что люди с дефицитом витамина D – в зоне повышенного риска. Они чаще всего страдают повышенным давлением, сердечными заболеваниями, внезапными сердечными приступами. Хотя точный механизм неясен, уже точно известно, что витамин D нормализует давление, улучшает эластичность сосудов, улучшает гликемический контроль..

4. Снижает риск диабета!

Диабет второго типа может привести к разрушительным катастрофическим последствиям: повреждению нервной системы, болезням сердца, нарушениям зрения и полной слепоте, отказу почек. Недавние исследования показали, что витамин D может играть важную роль в снижении риска диабета 2 типа – особенно у тех, кто находится в зоне повышенного риска.

5. Профилактика рака!

Существует ли хоть что-то, чего не может этот витамин?))) Исследователи уверены: высокий уровень витамина D у взрослых значительно снижает риск заболевания многими типами рака, включая рак груди, простаты, рак кишки и рак яичек. Витамин D – один из мощных защитников, подавляющих рост раковых клеток. Он снижает риск рака благодаря улучшению усвоения кальция, контроля распределения клеток и защиты от распространения метастаз. Вы еще должны мотивировать пить витамин D?

 

Источники витамина Д3

Есть три простых способа получить витамин D!

 - Солнце!

Один из самых простых и бесплатных способов насытить организм витамином D – это просто побыть на солнышке!))) Когда ваша кожа находится под УФ-излучением, превитамин D успевает сформироваться и затем попадает в кровь. Оттуда он быстро транспортируется в печень и превращается в витамин D. Синтез витамина в коже занимает примерно 10-15 минут, в зависимости, в первую очередь, от пигмента кожи (более темная кожа требует немного больше времени). Если вы пробудете на солнце дольше, получите только формирование побочных продуктов, таких как тахистерол и люмистерол.

 - Питание!

Еще один вариант быть уверенным, что вы получаете вашу дневную норму – находится в вашем питании. Витамина D не очень много в продуктах, но его можно найти в жирной рыбе типа лосося и форели, в молочной продукции. Яйца, зелень и грибы. Включите в список эти продукты, а также дополнительно обогащенные витамином D (каши, хлеб, молоко).

 - Пищевые добавки!

Если у вас очень мало времени или вы не хотите усложнять себе жизнь, то одним из лучших способов получить витамин D в нужном суточном количестве (и другие витамины тоже) – это купить добавку VITAMIN D3 от Балкан Фармасетикалс в удобных капсулах. Пищевые добавки очень важны, особенно в зимнее время, когда у вас безусловно есть недостаток солнечного света. Сделайте прием витамина D одним из ключевых пунктов в вашем питании – поднимите здоровье и спортивные результаты на новый уровень!

Как принимать витамин D3?

В большинстве случаев, 1000 UI в день - идеальная схема приема, но есть определенные нюансы.
Можно подобрать идеальную схему приема индивидуально для Вас. Для этого нужно сдать анализ крови на витамин Д. (Норма для здорового взрослого человека составляет 30-100 нг/мг) Опираясь на результат анализа, можно вывести три основные схемы приема::

1. По 5000 UI в день, если уровень витамина Д3 < 20 нг/мл
2. По 2000 UI в день, если уровень витамина Д3 от 21 до 30 нг/мл
3. По 1000 UI в день, если уровень витамина Д3 от 31 до 80 мг/мл (профилактическая доза)

Если принимаете дозировку 2000 UI в день, то советуем замерять уровень витаминов хотя бы раз в 3 месяца.