Гейнер

Коли гейнер доречний для набору ваги

Гейнер для набору маси має сенс, коли зі звичайною їжею складно отримати достатньо калорій. Наприклад, через високі енерговитрати на тренуваннях або невеликий апетит. Коктейль зручно додати між основними прийомами їжі, якщо збільшувати звичні порції важко.

Для росту м’язів потрібні також силові тренування та достатня кількість білка. Додавання гейнера не гарантує певного приросту за тиждень чи місяць: результат залежить від усього режиму харчування й тренувань.

Гейнер чи протеїн: що обрати

Протеїн допомагає доповнити харчування насамперед білком. Гейнер додає ще й значну кількість вуглеводів, тому зазвичай дає більше калорій на ту саму кількість білка.

Коли калорій у меню вистачає, а білка замало, доцільніше придивитися до протеїну. Якщо потрібно збільшити і калорійність, і споживання білка, гейнер може закрити обидві потреби. Вибір тут починається з Вашого харчування.

Як обрати гейнер за складом

Спочатку порівняйте поживну цінність на 100 г порошку, а потім - показники порції, яку плануєте готувати. Так різний розмір порцій, зазначених виробниками, не спотворюватиме порівняння.

• Співвідношення білків і вуглеводів. У сумішах з переважанням вуглеводів основний акцент - додаткові калорії. Високобілковий гейнер містить більшу частку білка. Оцінюйте обидва показники разом з калорійністю, щоб підібрати суміш під свій раціон.
• Джерела компонентів. Перелік інгредієнтів показує, з чого отримані білки та вуглеводи. Це допомагає зіставити продукти зі схожими цифрами поживної цінності й врахувати харчові обмеження.
• Вуглеводи та цукри. Дивіться на обидва рядки таблиці: цукри - лише частина загальної кількості вуглеводів. Невеликий вміст цукру ще не робить гейнер низькокалорійним.
• Калорійність порції. Велика цифра на упаковці може стосуватися великої порції порошку або коктейлю з молоком. Перевіряйте, для якої кількості продукту та способу приготування наведені дані.

Як додати гейнер до раціону

Готуйте суміш за інструкцією виробника. Якщо для розведення підходять і вода, і молоко, враховуйте різницю: вода не додає калорій, а молоко змінює поживну цінність готового напою.

Гейнер можна використати як додатковий перекус або після тренування, коли поїсти одразу не виходить. Порцію підбирають з огляду на потреби раціону; однакова кількість порошку не потрібна всім. Звичайна їжа залишається основою харчування.

Чи може гейнер спричиняти побічні ефекти

Так, можливі здуття, дискомфорт у животі або діарея. Переносимість залежить від складу суміші та індивідуальної реакції на її компоненти.

Перед покупкою перевірте позначення алергенів, особливо якщо маєте алергію на молочні білки чи інші складники продукту. Безлактозний гейнер не обов’язково підходить людині з алергією на молочний білок: відсутність лактози та відсутність білків молока - різні характеристики.

Також враховуйте загальну калорійність харчування. Надмірне споживання калорій може призвести до небажаного набору жиру, тому збільшувати порції лише заради швидшого результату не варто.

Купити гейнер у Bazooka Shop

Щоб купити гейнер для набору маси, відкрийте картку потрібного товару в каталозі та оформіть замовлення. Актуальна ціна гейнера й наявність відображаються біля товару. Для порівняння вартості різних упаковок зручно перерахувати ціну на 100 г суміші.

Часті запитання про гейнер

Чому вага не зростає, хоча я регулярно п’ю гейнер?

Одна з можливих причин - загальна калорійність харчування не збільшилася. Наприклад, після ситного коктейлю Ви менше з’їдаєте за обідом або пропускаєте перекус. Тоді гейнер фактично замінює частину їжі.

Перевірте, скільки калорій дає Ваша фактична порція та чи додаються вони до звичного раціону. Враховуйте й зміни активності: якщо тренувань або руху стало більше, енерговитрати також могли зрости. Самої регулярності прийому для набору ваги недостатньо.

Як визначити порцію, якщо виробник указує кілька великих мірних ложок?

Орієнтуйтеся на масу порошку та його калорійність, а не лише на кількість ложок. Зазначена на упаковці порція не враховує Вашого харчування й не є універсальною рекомендацією для всіх.

Наприклад, якщо суміш містить 400 ккал на 100 г, то 50 г дадуть 200 ккал без урахування молока чи інших додатків. Це приклад розрахунку, а потрібну кількість визначають за тим, скільки енергії бракує у раціоні. Масу порошку зручно перевірити кухонними вагами.

Чи потрібно випивати гейнер одразу після тренування?

Обов’язкового правила випити коктейль у перші 20-30 хвилин немає. Після тренування він доречний, коли повноцінний прийом їжі відкладається або через відсутність апетиту важко поїсти.

Якщо незабаром запланована їжа з білком і вуглеводами, потреби додатково випивати велику порцію гейнера може не бути. Враховуйте харчування протягом дня, а не лише час завершення тренування.

Чи захищає високобілковий гейнер від набору жиру?

Ні, сам напис «високобілковий» цього не гарантує. Така суміш містить більшу частку білка, але також додає калорії. Якщо їх надходить значно більше, ніж потрібно організму, може збільшуватися жирова маса.

Тому оцінюйте калорійність усієї порції та загальний раціон. Вищий відсоток білка не означає, що гейнер можна вживати в необмеженій кількості або що вся набрана вага припадатиме на м’язи.

Чому після гейнера виникає здуття, навіть якщо розводити його водою?

Вода не усуває лактозу, яка вже може міститися в самому порошку. За її непереносимості здуття, газоутворення або діарея можливі й без додавання молока. Причиною також можуть бути інші компоненти суміші та індивідуальна переносимість.

Перевірте склад продукту: зміна рідини для приготування не завжди розв’язує проблему. Якщо симптоми повторюються, припиніть вживання гейнера та зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину.